U kunt een pond vet verliezen door slechts 10 calorieën per dag over te slaan, of zelfs 55, afhankelijk van of u de voedselkwaliteit verbetert of de hoeveelheid voedsel beperkt.
Als de regel van 3.500 calorieën per pond gewichtsverlies geldt is stapelbed, wat is het alternatief? Hoeveel calorieën moet je minder eten of hoeveel meer moet je verbranden om een pond vet te verliezen? Dat is het onderwerp van mijn video De nieuwe regel voor gewichtsverlies per pond.
Daar bestaan gevalideerde wiskundige modellen voor nemen rekening houden met de dynamische veranderingen die optreden als je minder calorieën verbruikt, zoals de vertraging van de stofwisseling, en dat is ook zo geweest draaide in gratis online rekenmachines die u kunt gebruiken om gepersonaliseerde schattingen te maken. Een daarvan is bijvoorbeeld de Body Weight Planner van de National Institutes of Health (http://bit.ly/NIHcalculator) en een ander is De Weight Loss Predictor Calculator van het Pennington Biomedical Research Center van de Louisiana State University (http://bit.ly/LSUcalculator).
De NIH Lichaamsgewichtplanner is geweest gevonden om nauwkeuriger te zijn, omdat het LSU-model de daling van de fysieke activiteit lijkt te overschatten, maar ze hebben allebei hun eigen plus- en minpunten. De NIH-lichaamsgewichtplanner vertelt U kunt zien hoeveel calorieën u moet beperken en/of hoeveel u nog meer moet trainen om een specifiek gewichtsverliesdoel op een bepaalde datum te bereiken. Als u op de knop ‘Overschakelen naar expertmodus’ klikt, krijgt u een grafiek en een exporteerbaar diagram met uw dagelijkse gewichtsverliestraject. Zie hieronder en op 1:15 in mijn video om de Lichaamsgewichtplanner te bekijken.
Als u bijvoorbeeld Zijn een vrouw van middelbare leeftijd, sedentair, met een gemiddelde lengte die 175 pond zwaarlijvig is en binnen een jaar dichter bij haar ideale gewicht wil zijn; het consumeren van 2.000 calorieën per dag zou toekomstige gewichtstoename voorkomen en het innemen van ongeveer 1.400 calorieën per dag zou leiden tot uw gewicht verlagen, en u zou dat lagere gewicht op 1.700 calorieën per dag kunnen handhaven. Als je ook nog eens anderhalve kilometer per dag zou lopen, zou je iets meer calorieënruimte hebben.
De LSU Weight Loss Predictor doet dat echter niet toestaan u kunt de fysieke activiteit aanpassen, maar het voordeel is dat u geen doel of tijdsbestek hoeft te kiezen. Voer gewoon verschillende calorieveranderingen in en het geeft uw verwachte verloop weer, zoals u kunt zien in de onderstaande grafiek en om 14.00 uur in mijn video. 
Is er een eenvoudige vuistregel die je kunt gebruiken? Ja. Elke permanente daling van de dagelijkse inname met tien calorieën zal dat uiteindelijk doen leiding tot ongeveer een pond gewichtsverlies, hoewel het ongeveer een jaar duurt om de helft van de totale gewichtsverandering te bereiken en ongeveer drie jaar om volledig op het nieuwe gewicht te komen. Dus het verminderen van 500 calorieën per dag kan het gewichtsverlies van 50 pond veroorzaken dat wordt voorspeld door de 3.500 calorieënregel, maar dat is het totale gewichtsverlies waarop je een plateau bereikt, niet een jaarlijkse daling, en het duurt ongeveer drie jaar om daar te komen. Een tekort van 500 calorieën zou naar verwachting in het eerste jaar een gewichtsverlies van ongeveer 25 pond veroorzaken, gevolgd door nog eens 25 pond gewichtsverlies in de jaren twee en drie, maar dat is alleen als je het tekort van 500 calorieën kunt handhaven, zoals je doet. kun je zien in de onderstaande grafiek en op 2:38 in mijn video.
Als je aan het eten hetzelfde dieet dat leidde tot het oorspronkelijke gewichtsprobleem, maar alleen in kleinere porties zou je verwachten dat je eetlust met ongeveer 45 calorieën per verloren pond zou toenemen. Dus als u alleen al door portiecontrole 500 calorieën per dag zou verminderen, zelfs voordat u tien kilo afgevallen bent, zou u zich zo uitgehongerd voelen dat u gedwongen zou worden om 500 calorieën extra per dag te eten en dat uw gewichtsverlies zou kunnen verdwijnen. Om deze reden moet je, als je vastbesloten bent hetzelfde dieet te volgen met hetzelfde voedsel, alleen in kleinere hoeveelheden, nog eens 45 calorieën per pond gewenst gewichtsverlies verminderen om je hongerdrift te compenseren.
Dus om dat ene pond af te vallen, in plaats van slechts 10 calorieën minder per dag te consumeren met behulp van de 10 calorieën per pond-regel, zou je 10 calorieën minder moeten eten bovenop de 45 calorieën minder om rekening te houden met het opvoeren van je lichaam. trek. Het zou dus 10 + 45 = 55 calorieën minder zijn. Alleen al door de kwantiteit van het dieet te veranderen en niet de kwaliteit, zijn er 55 calorieën minder per dag nodig om een pond af te vallen, zodat een dagelijks tekort van 500 calorieën je in de loop van de tijd slechts een gewichtsverlies van 9 pond zou opleveren in plaats van 50 pond. Dat is de reden waarom portiecontrolemethoden voor zoveel mensen zo’n frustrerende mislukking kunnen zijn.
Als je mijn eerste twee video’s over calorieën per pond hebt gemist, kijk dan eens De regel van 3.500 calorieën per pond is verkeerd En De reden waarom u gewicht verliest als u op dieet bent.
Ik heb nog heel veel andere video’s over gewichtsverlies, die je hier op de onderwerppagina kunt zien, en er komen er binnenkort nog miljarden aan, gebaseerd op mijn boek Hoe je niet moet diëten.
<
